17.08.09 r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]
Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]
[...] 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wiosłowanie sztangą / sztangielką 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Czytałem, że trzeba zaczynać od najcięższego ćwiczenia, [...]
[...] ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s uginanie przedramion z supinacją pompki tyłem +coś na łydki jak najszybciej załatw sobie drążek!!! jak nie znasz ćwiczeń, to www.kulturystyka.pl
[...] mieć lepsze coś, co inni mają gorsze:D. Ćwiczenie które bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować. No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też [...]
wiec tak ćwiczenie nr 3b to to: http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html tylko że wykonywane technika którą opisałem. 3a to coś takiego tylko bez supinacji (supinacja ze SZTANGIELKAMI mija się z celem) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html, tylko że minimalnie większe pochylenie ławki cała reszta jak [...]
po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]
Przyjeło ie w tamtej erze ;). Bo niby dobrze wchodzi, angazuje biceps i młotkowo (dolna faza) i podchwytem (górna). Z tym że sama supinacja niie jest ciężąrem dla nas. A pamietajmy ze biceps ma 3 funkcje, jednym z nich jest supinacja właśni, tylko że supinacja hantla to pusty opór... ;) To tak jakbyś robil opad boczny z 2 sztangielkami w obu [...]
[...] Młotki 3s Francuskie jednorącz + uginanie na modlitewniku hantlem 2s Łapy II * 10-6powt Francuskie oburącz + uginanie w oparciu o kolano 3s Pompki na poręczach + uginanie z supinacją siedząc 3s wyciskanie francuskie + uginanie stojąc chwyt normalny 3s Jeśli nie będzie organizm wyrabiał to serie łap przy plecach i klacie będę odejmował ;) Foty po [...]
Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 2 serie pow: 12,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 2 serie pow: 12,12 Triceps: - francuzy do czlowa 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie na wyciagu [...]
Witam. Proszę o ocenę planu na mase. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) [...]
Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]
Witam o to mój split dzielony do oceny mój cel to masa . Mam 175 cm 79kg , brałem już mono i jabłczan treca , to było rok temu , teraz zakupiłem Activlab crea shot + mono vitalmaxa + Activlab Beta-alanine , diete własnie rozpisuje:) Prosze o ew. poprawki A1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]